Основные виды массажа и их значение в области спорта

massazh.jpg

В наше время существует несколько видов массажа. В области спорта широко применяется спортивный массаж, разработанный на основе классического варианта.

Этот вид массажа рекомендуется спортсменам в следующих случаях:

  • для улучшения функционального состояния,

  • для поддержания спортивной формы,

  • для повышения общей физической работоспособности,

  • для снятия симптомов утомления,

  • для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Виды спортивного массажа

По целевому назначению спортивный массаж разделяют на несколько видов:

  • тренировочный,

  • предварительный,

  • восстановительный,

  • лечебный.

massazh1.jpg

Тренировочный массаж

Этот вид массажа эффективно подготавливает спортсмена к его профессиональной деятельности за короткое время, при этом затрата психофизической энергии сводится к минимуму. Специалисты рассматривают его в качестве одного из средств спортивной тренировки.

Задачи

  • улучшение состояния определенной группы мышц,

  • повышение показателей физической работоспособности,

  • вхождение спортсмена в необходимую физическую форму.

Продолжительность

massazh2.jpg

Один сеанс массажа длится от 40 до 60 минут. Как правило, его рекомендуется делать за 6 – 7 часов до предстоящей тренировки и спустя столько же времени после нее. Для каждого вида спорта в учет берется группа мышц, на которую осуществляется максимальная нагрузка, однако общая продолжительность массажа остается неизменной.

Предварительный массаж

Для экстренной подготовки спортсмена к состязаниям или тренировки предварительный массаж является наилучшим средством.

Задачи

  • разогрев мышц,

  • мобилизация физических возможностей спортсмена,

  • повышение общего тонуса организма.

Продолжительность

Этот вид массажа является самым кратковременным. Длительность сеанса составляет от 5 до 20 минут. Спортсменам обычно разминают мышцы за 10-15 минут до начала соревнований, а также спустя 10 минут после их окончания.

Виды предварительного массажа

В свою очередь предварительный массаж имеет следующие разновидности, отличающиеся технологией выполнения:

  • разминочный,

  • тонизирующий,

  • успокаивающий,

  • мобилизующий,

  • согревающий.

massazh3.jpg

Восстановительный массаж

Как известно, любые физические и умственные нагрузки значительно истощают организм, поэтому для быстрого восстановления необходимых сил для последующей нагрузки и снятия усталости спортсменам рекомендуется качественный восстановительный массаж.

Задачи

  • снятие общего чувства утомления,

  • восстановление двигательных функций,

  • подготовка спортсмена к предстоящей тренировке или состязанию.

Продолжительность

Один сеанс восстановительного массажа длится от 40 до 60 минут. При этом его эффективность достигается за счет ежедневного проведения. Интенсивность и глубина массажных движений напрямую зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Поэтом при назначении восстановительного массажа в учет берутся следующие критерии:

  • интенсивность физических нагрузок,

  • развитие мышечного аппарата,

  • общее физическое состояние спортсмена,

  • площадь массируемой поверхности.

Восстановительный сеанс массажа обычно проводится по окончании любых физических нагрузок, а также в перерывах между ними.

Существует и кратковременный вариант восстановительной терапии, проводимый непосредственно в перерывах между соревнованиями в следующих видах спорта:

  • борьба,

  • бокс,

  • легкая атлетика,

  • плавание и многие другие.

massazh4.jpg

Лечебный массаж

К сожалению, любой вид спорта связан с различными травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Избежать их не удается практически никакому спортсмену. Однако имеется возможность снизить риск их получения за счет правильно организованной системы спортивной подготовки, неотъемлемой частью которой является специальный лечебный или профилактический массаж.

Задачи

  • предупреждение различных спортивных травм,

  • восстановление опорно-двигательного аппарата после травм и заболеваний спортивного характера.

Продолжительность

Как и многие другие виды массажа, лечебный сеанс длится около часа. Частота проведения таких сеансов определяется доктором на основе полученной травмы и стадии заболевания.

Согласно статистике спортсмены получают следующие виды травм:

  • растяжение или разрыв связок,

  • вывихи,

  • ушибы различной степени,

  • переломы,

  • повреждения мышц и сухожилий.

Из спортивных заболеваний наиболее распространены:

  • миозит,

  • миалгия,

  • радикулит,

  • сколиоз,

  • ишиас и многие другие.

При выполнении лечебного массажа обычно используют специальные растирки и мази, способствующие более быстрой реабилитации пациента. Для того чтобы массаж был эффективным, его следует делать в комплексе с другими лечебными процедурами.

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Имя и сайт используются только при регистрации

(обязательно)